Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз

Польза

Мягко вытягивает спину и заднюю поверхность ног

Включает в работу руки, плечи и мышцы корпуса

Помогает развивать гибкость и контроль положения тела

Как выполнять

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. Расставьте пальцы рук и упритесь всей ладонью в коврик.
Подверните пальцы ног. На выдохе поднимите колени, направляя таз вверх и назад, чтобы тело образовало перевёрнутую букву V.
Вытяните спину от ладоней к тазу. Шею расслабьте, взгляд направьте к ногам. Если спина округляется, слегка согните колени.
Распределите вес между ладонями и стопами. Тяните пятки к полу без усилия — касаться коврика им не обязательно.
Дышите ровно 3–5 циклов. Для выхода мягко опустите колени на коврик и перейдите в позу ребёнка.

Если появляется боль в запястьях или плечах либо головокружение, выйдите из позы. При заболеваниях, на которые могут влиять перевёрнутые положения, обсудите практику со специалистом.