Позы йоги и пояснения к домашней практике.
Поза с опорой на ладони и стопы: помогает вытянуть спину и заднюю поверхность ног.
Выпад стоя с руками вверх: переднее колено согнуто, задняя пятка на коврике.
Медленное движение позвоночника на четвереньках: прогиб на вдохе и округление на выдохе.
Ровное положение стоя: вес на обеих стопах, позвоночник вытянут без усилия.
Наклон от таза к ногам: задняя поверхность ног вытягивается, шея остаётся свободной.
Лежание на спине в конце практики: тело тяжёлое, дыхание спокойное, без усилия.