Уттанасана — Наклон вперёд стоя

1. Встаньте стопами на ширине таза, вес распределите по всей стопе.
2. На выдохе наклонитесь от тазобедренных суставов, слегка согнув колени. Корпус опускается к бёдрам, шея расслаблена, голова свободно висит.
3. Положите ладони на голени, блоки или коврик — куда достают без усилия. Не подтягивайте себя руками вниз.
4. Если спина сильно округляется или тянет под коленями, согните колени ещё немного. Вес остаётся в стопах.
5. Дышите 5–8 циклов. Для выхода согните колени сильнее и на вдохе поднимитесь, оставляя спину мягкой: голова поднимается последней.

При боли в пояснице или головокружении выйдите из наклона, поднимаясь с согнутыми коленями. Если давление повышено, не задерживайтесь в позе и поднимайтесь медленно.