Марджариасана-Битиласана — Кошка-Корова

1. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. Спина в нейтральном положении, взгляд в пол.
2. На вдохе мягко прогнитесь: грудь направьте вперёд, копчик вверх, взгляд перед собой. Это поза коровы. Не запрокидывайте голову сильно.
3. На выдохе округлите спину к потолку: подтяните живот, разведите лопатки, направьте копчик вниз и макушку к полу. Это поза кошки.
4. Переходите из одной формы в другую медленно, вместе с дыханием. Движение идёт от таза, поясницу не проваливайте.
5. Повторите 5–8 циклов. Для выхода вернитесь в нейтральное положение на четвереньках.

Если запястьям больно, обопритесь на кулаки или предплечья. При острой боли в пояснице уменьшите амплитуду и не задерживайтесь в крайних положениях.