Тадасана — Поза горы

1. Встаньте на коврик, стопы вместе или на ширине таза. Распределите вес по всей стопе: пятка, основание большого пальца и внешний край.
2. Направьте коленные чашечки вперёд и не запирайте колени. Таз держите нейтрально, не выталкивайте его сильно вперёд или назад.
3. Вытяните макушку вверх, плечи опустите от ушей. Руки свободно вдоль тела, ладони смотрят к бёдрам.
4. Подбородок параллелен полу, взгляд направлен вперёд. Дышите спокойно, не задерживая воздух.
5. Побудьте так 5–8 циклов дыхания. Для выхода смягчите колени и опустите плечи.

Если кружится голова, смотрите в точку на полу в паре шагов впереди. При усталости стоп поставьте их на ширину таза.