Шавасана — Поза расслабления

Польза

Даёт телу отдохнуть после практики
Помогает замедлить дыхание
Завершает занятие без дополнительного усилия

Как выполнять

Лягте на спину. Ноги на ширине коврика, стопы расслабленно разверните в стороны.
Руки отведите немного от тела, ладони вверх. Плечи опустите от ушей.
Закройте глаза. Отпустите нижнюю челюсть, язык и пальцы рук.
Дышите как дышится, не удлиняя вдох и выдох специально. Если внимание уходит, возвращайте его к весу тела на коврике.
Побудьте так несколько минут. Для выхода углубите дыхание, пошевелите пальцами, повернитесь на бок и медленно сядьте.

Если лежать на спине неудобно, согните колени и поставьте стопы на коврик или положите опору под колени. На поздних сроках беременности удобнее лежать на боку.

Рекомендуемое время удержания: 5 мин