Вирабхадрасана I — Воин I

1. Из положения стоя шагните одной ногой назад на удобную длину. Передняя стопа смотрит вперёд, задняя развёрнута примерно на 45–60 градусов, пятка на коврике.
2. Согните переднее колено так, чтобы оно было над пяткой и смотрело на второй палец стопы. Задняя нога остаётся прямой, колено не зажимайте.
3. Разверните таз и грудь в сторону передней ноги, насколько это получается без боли в пояснице.
4. На вдохе поднимите руки вверх, ладони друг к другу. Плечи опущены, взгляд вперёд. Если плечам тесно, оставьте руки на поясе.
5. Дышите 3–5 циклов и повторите на другую сторону. Для выхода опустите руки и шагните вперёд в положение стоя.

Если переднее колено заваливается внутрь или уходит далеко за носок, уменьшите сгиб и сократите шаг. При боли в колене или пояснице выйдите из позы.